1，晚餐不要太晚吃，尽量在晚上6-7点前吃完

晚餐不要太晚吃，睡前4个小时不吃东西，晚上身体的代谢能力下降后，消化能力也会随着下降，而如果晚上太晚吃，不够时间消化晚餐，就会导致部分的脂肪堆积在体内，导致身材发胖，不利于减肥减脂。所以晚上尽量在7点前吃完，给身体充足的时间去消化，睡前能够保持空腹感是减肥的关键！

2，晚上不要吃撑，控制饱腹感6分饱腹感就够

晚上不要吃多了吃撑，控制饱腹感，很多人晚餐都会吃撑，因为早餐和午餐都是敷衍吃完，而晚餐吃得丰盛就会越吃越停不下，这也会容易导致吃多了吃撑，不利于减肥，反而会使得身材不断地发胖。所以晚餐不要吃撑，细嚼慢咽有助于控制饱腹感。

3，晚上不要吃水果，水果尽量在白天吃

晚上不要吃水果，水果尽量在白天吃就好，晚上的代谢能力下降后，如果还吃水果，更容易让果糖转为葡萄糖堆积在体内，身材就会更容易发胖，所以一定要控制好。晚上不吃水果，更不要吃高糖分水果，比如榴莲，芒果，荔枝等等，这些都会导致身材发胖的水果，热量超标！

4，晚上不要吃夜宵，饭后管住嘴，不吃任何的东西

晚上一定要管住嘴，晚餐后管住嘴，睡前4个小时不吃任何的东西，所以夜宵真的一点都不能够碰。如果你有吃夜宵的习惯，那么你是瘦不下来的。所以一定要戒掉吃夜宵，晚上不吃夜宵，肠道蠕动的速度快，代谢和消耗的能力也会加快。

5，晚饭后不要总是坐着，适当运动有助提升代谢

晚饭后不要总是坐着看电视玩手机，久坐不动会也影响到身体的代谢和运转，影响到消化和吸收，所以适当地运动，更有助于提高身体的代谢，比如饭后快走30分钟，或者是开合跳5分钟，都能够推动肠道的蠕动，提高身体消化和吸收，让你减肥的速度提升上来。

6，晚上不要晚睡和熬夜，尽量在22点前睡觉

晚上尽量不要晚睡，更不要熬夜，晚上22点前入睡能够保证23点前入睡，进入到深度睡眠的状态，更有助于燃脂，维持身体活力，维持旺盛的代谢，持续燃脂减脂，所以晚上养成早睡的习惯，保证身体旺盛的代谢状态。